Päijät-Hämeen hyvinvointialueen hyvinvointiohjaaja Heli Hautalahti kävi tiistaina 10.2. Kasiniemessä kertomassa 65 vuotta täyttäneiden liikkumisen suosituksista. Kokkopirtillä kokoontuukin viikoittain toistakymmentä senioria reippailemaan porukalla.

Arki- ja hyötyliikkumiseen kannattaa panostaa. Vähimmillään liikkuminen on taukoja istumisessa, pienikin nousu ja jaloittelu on hyväksi. Kevyttä liikuskelua tulee useimmille arkitoimien ohessa, mutta lisäksi olisi hyvä olla reipasta liikkumista, jotta lihasvoima säilyisi ja tasapaino pysyisi.

– Jokainen askel kannattaa, korosti Hautalahti.

– Unesta ei kannata tinkiä. Unen aikana aivot jäsentävät ajatuksiasi ja palaudut päivän rasituksista. Kun heräät virkeänä, tiedät nukkuneesi tarpeeksi.

Liikkumisen voi jakaa moneen osaan pitkin päivää. Mitä monipuolisemmin liikkuu, sen parempi. Reippaan liikkumisen suositus on kaksi ja puoli tuntia viikossa. Lisäksi olisi hyvä olla lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta vahvistavaa liikkumista kaksi kertaa viikossa.

Lihasvoima katoaa prosentin vuosivauhdilla

Lihasvoima alkaa heikentyä 50 vuotta täyttäneillä prosentin verran vuodessa ja yli 65-vuotiailla 1,5–2 % vuodessa.

– Iäkkäillä tuolilta nousu vaatii jopa 80 % mitatusta reisilihasvoimasta, kun taas nuorilla aikuisilla vastaava luku on 40–50 %.

Voima kasvaa vanhanakin. Jo muutaman kuukauden säännöllinen treeni lisää lihasvoimaa 10–30 %. Vuodelepo puolestaan heikentää yli 75-vuotiaiden lihasvoimaa 3–5 % ensimmäisen viikon aikana.

– 10 tuolilta nousua päivässä tekee 70 nousua viikossa ja 3650 vuodessa.

Hautalahti suositteli aloittamaan liikkumisen maltilla ja lisäystä pikkuhiljaa.

– Kävelystä on hyvä aloittaa. Oikea apuväline tuo turvallisuutta.

Liikkuminen vaikuttaa myös mieleen. Olo piristyy ja nukkuukin paremmin. Liikkumalla turvaat toimintakyvyn jatkossakin.

Lopuksi käytiin läpi ateriarytmiä, joka sisältää aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan.

Ikääntyneillä on monia mahdollisuuksia saada neuvoja: yksi niistä on maksuton liikuntaneuvonta, jota on Päijät-Hämeen kunnissa, myös Padasjoella on oma liikuntaneuvoja. Päijät-Hämeen hyvinvointialueella on sähköinen seniorineuvola, jonne on koottu paljon ikääntyneille suunnattua tietoa.

Monissa kunnissa on aloitettu Yhdessä kotikulmilla –toimintaa taloyhtiökohtaisesti.